Сон – важнейший элемент здоровья и крепкой нервной системы

( смотри также| Биоритмология сна | З. Фрейд о сновидениях | О храпе | )

Перед сном желательно успокоить свою нервную систему. За 2 часа до сна избегайте стрессов и эмоциональных перегрузок, а также физической работы. Постарайтесь организовать свой досуг. Вечер – лучшее время для реализации душевных и интеллектуальных потребностей человека. Поужинайте минимум за час до сна. Предпочтительна теплая пища, содержащая углеводы.  Ложиться спать лучше в 21-22 часа. Примерно в это время все люди чувствуют небольшую сонливость – это состояние продолжается 10-20 минут и его необходимо не пропустить и использовать для засыпания. Кстати маленьких детей укладывать спать лучше также в это время - у них данное состояние сонливости выражено еще более ярко. Распространенное мнение о том, что люди делятся на сов и жаворонков не соответствует действительности. Если бы человек как биологическое существо вел ночной образ жизни, то у него в процессе эволюции развился бы острый слух и обоняние, а также ночное зрение. Однако ничего подобного у человека нет. Поэтому бодрствовать человек должен в светлое время суток, а спать в темное. Такого образа жизни и придерживаются до сих пор деревенские жители. А все люди делятся не на жаворонков и сов, а на людей неиспорченных и испорченных цивилизацией. И оптимальное время для сна с 21 часа до 4-6 часов утра. Спать лучше раздетым, чтобы тело дышало, под легким, шерстяным, одеялом, под матрац можно положить деревянный щит - будет меньше проблем с позвоночником.  Подушку лучше иметь небольшую и класть ее только под голову - не под плечи, если Вы спите на боку. Если спите на спине или на животе то подушкой лучше вообще не пользоваться или использовать вместо нее мягкий цилиндр, диаметром 10-12 см. Такое положение во время сна благоприятно для шейного отдела позвоночника и мозгового кровоснабжения.

 Если есть проблемы с засыпанием или сном то можно посоветовать следующее (в порядке убывания эффективности воздействия):

- всегда ложиться и вставать в одно и то же время;

- секс перед сном;

- 100 гр. теплого вина, лучше красного, или приготовить поссет: сырое яйцо в горячее молоко, довести до кипения, добавить вишневого вина или приготовить вино Гиппократа: 500 гр. сухого вина, 1 ч. л. корицы, 0.5 ч. л . имбиря, 7 бутонов гвоздики, 1 лимон, 1 ст. л. меда – настоять 2 недели, процедить через бинт с ватой, пить 3-5 глотков 1 раз в день на ночь ;

- теплая ванна, лучше хвойная;

- травяной (лучше ромашковый) чай с медом или настой листа салата;

-  апельсиновая цедра с теплым молоком;

- визуализация - представление приятных сцен;

- слушать хоровое пение;

- массаж мочки правого уха;

- запахи моря, яблочного пирога с корицей, лаванды и герани, хмеля (можно сделать подушку с этими травами )

- синие тона в комнате;

Способствует нормализации сна включение в меню следующих продуктов: укропа,  хмеля, меда, яиц,  душицы, сельдерея, цикория, а также продуктов, содержащих кальций и витамины В1, В6. Есть и более экзотические способы - положить осиновое полено у изголовья или  кусок шкурки зайца зашить в подушку. Если бессонница вызвана беспокойством от переутомления то кофе или чай помогают сну - в других случаях они вредны. 

Не способствуют сну - стресс, употребление вина днем или утром, еда на ночь, чувство голода перед засыпанием , крепкие алкогольные напитки, жареное, копченое, соленое, острое, помидоры, баклажаны, картофель, электромагнитные излучения.

Просыпаться необходимо всегда в одно и то - же время. Лучшее время пробуждения около 4-х или 6-ти часов утра. Эти два варианта соответствуют биологическим ритмам человека и индивидуальные отклонения здесь незначительны. Если Вы проснулись примерно в это время значит все в порядке, организм отдохнул и больше сна не требуется.

Сразу после пробуждения не открывая глаз, вспомните свой сон. Запишите его в специально заведенный для этого блокнот. Анализ сна (который можно будет провести впоследствии – и лучше если его проведет психолог) поможет Вам понять себя и свои проблемы. Понятия пустой сон, то есть сон бессмысленный, не существует. Сон – результат возбуждения головного мозга при отсутствии внешних раздражителей. И мозг не будет возбуждаться без причин, важных для организма.

Известно, как минимум, 3 группы причин, вызывающих сновидения. Первая группа причин – бытовая: нам снится то, что происходило с нами раньше. Действительность отражается во сне, как правило, в искаженном виде. Чем более отдаленное прошлое снится – тем более значим смысл (именно значение сна, а не отображаемые события) сна. Вторая группа причин – физиологические. Во сне организм более чувствителен к сигналам своих органов. Этот факт был замечен еще в древности. Так, одному римскому полководцу приснился сон, что он бодро идет, неся на вытянутой руке собственную ногу. Через несколько дней он умер от гангрены, развившейся из небольшой ранки на ноге. Третья группа причин - информационная: способность человека получать информацию во сне, в том числе из будущего и на расстоянии. Таких случаев известно множество. Вот один из них. Одному американскому инспектору приснился сон, что он будет убит во время инспектирования военного корабля выстрелов из орудия. Поэтому было условлено, что выстрел будет произведен по отмашке капитана, когда инспектор будет вне досягаемости. Однако, когда шлюпка с инспектором отошла от борта, на лицо капитана села муха, он отмахнулся от нее и этот жест был воспринят как условленная команда. Инспектор был убит осколком снаряда. Не смотря на не полную ясность в этом вопросе, использовать это явление возможно. И вообще, прислушиваться к своим предчувствиям необходимо. Это не только спасает от многих мелких и крупных неприятностей (к сожалению только проверить это весьма сложно), но и развивает интуицию.

Сон может быть реакцией на сильное внешнее воздействие: физическое, эмоциональное или любое другое. Например, человек впервые косивший траву весь день, продолжает “косить” ее и во сне. Однако если сон не удается “привязать” к сильному воздействию или снится прошлое, впечатления от которого уже потускнели в памяти, то очень велика вероятность того, что это сон – решение психологической проблемы. Такие сны связаны с изменением отношения человека к другим людям, вещам, понятиям – другими словами этот сон сигнализирует нам о том, что наше мировоззрение несколько изменилось или мы приняли решение по какому-либо вопросу.

Признаком стоящей перед человеком психологической проблемы являются повторяющиеся сны. Эти сны нужно анализировать – самостоятельно или с психологом, а если возможно то и с другими людьми: домашними, родственниками, друзьями. И искать решение проблемы. Зачастую повторяющиеся сны являются кошмарами. Их причина в страхе человека перед чем-то. Чем более конкретен сон, а тем самым и страх – тем легче с ним бороться. Придумайте хорошую (и желательно реальную) концовку для сна и визуализируйте (представляйте) ее себе до тех пор пока она Вам не приснится. Затем и кошмар исчезнет из Ваших сновидений. “Абстрактные” кошмары связаны, как правило, с детскими неврозами. Обычно они сами собой проходят со временем, но сами страхи остаются. Выявить причину такого страха – непростая задача для психолога даже очень высокого класса, поскольку причина страха находится не в сознании, а в подсознании. Для решения задачи он зачастую должен владеть гипнозом, НЛП, методами дианетики (не ходите только к саетнологам – у них все очень политизировано) или другими аналогичными методиками. Однако задача того стоит улучшая подсознание Вы улучшаете свою психику. Тем не менее всегда есть риск, что психолог под гипнозом сделает Вам что-то не так. Просто избавиться от кошмара несколько проще – приведите в порядок свою нервную систему, постарайтесь решить те проблемы, которые Вам по силам, откажитесь от проблем, которые Вы в настоящее время решить не сможете, перед сном съешьте что-то сладкое вырабатываемые при этом эндоморфины гормоны удовольствия плохо совместимы с кошмарами, а также подберите для себя что-то из списка в начале этой страницы.

Проснувшись, не спешите вставать. Дайте время на пробуждение внутренним органам, полежите 5-15 минут в постели, потянитесь. Помассируйте глазное яблоко и косточки вокруг глаз – здесь расположены нервные окончания, тонизирующие внутренние органы. Когда почувствуете, что организм пробудился, перевернитесь на живот и не спеша встаньте с постели. Пока организм еще не полностью проснулся нельзя давать ему физическую нагрузку. Зарядку, если Вы непременно хотите делать ее утром, нужно отложить хотя бы на час.

Предлагаю вашему вниманию также следующие материалы о сне


На гл. стр. сайта

Rambler's Top100