ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО  ЗДОРОВЬЯ В БОЕВЫХ УСЛОВИЯХ

 

Физическое состояние организма человека, как правило, определяет его психическое состояние. Сотрудник, который спит урывками, недоедает и постоянно мерзнет - не боец. Кроме этого у такого человека понижается чувство опасности, в том числе и за свою жизнь. К сожалению, в критическом состоянии усилием воли далеко не каждый может длительное время поддерживать в себе не только способность к выполнению боевых задач, но и желание жить. Поэтому поддержание хорошего физического состояния сотрудников - основа их нормальной психики и боеготовности подразделений милиции в целом.

Перечислим факторы, определяющие физическое состояние человека и дадим краткие рекомендации:

 

 1. Режим сна.

Говорят, что все люди делятся на " сов " и " жаворонков ". Это заблуждение: человек не имеет никаких физиологических механизмов для ведения ночного образа жизни: ни тонкого слуха, ни чутья, ни ночного зрения. Это доказывает, что биологически он существо дневное и спать должен в темное время суток. Физиология человека устроена так, что лучшее время сна с 21 часа до 4 - 6 часов утра. Именно в 21 - 22 часа появляется чувство сонливости, которое и нужно использовать для засыпания. После 22 часов уснуть уже значительно труднее. Вторично чувство сонливости возникает около 1 часа ночи. Спать нужно в теплом, но обязательно хорошо проветренном помещении, под легким одеялом. Раздеваться на ночь обязательно, если конечно позволяет обстановка.

 

2. Питание.

Как правило, в зонах боевых действий питание сотрудников страдает однообразием. Это приводит к недостатку витаминов и микроэлементов, что в свою очередь способствует накоплению усталости, раздражительности, внутреннего дискомфорта. Возрастает опасность инфекционных заболеваний. Общее состояние можно характеризовать фразой: " Чего - то хочется, но неизвестно чего ". Поэтому следует по - возможности разнообразить рацион, включать в него фрукты и овощи (особенно лук, чеснок, морковь) и принимать поливитамины. Не следует есть непривычную пищу. В качестве основного продукта питания хлеб и крупы предпочтительнее макарон, а макароны лучше картофеля. Сочетать картофель, сладкие продукты с мясом нежелательно. Пить нужно по потребности, за 30 минут до еды или через 2 часа после еды. Не следует переедать, хотя бы потому, что слегка голодный человек быстрее реагирует и быстрее соображает, чем сытый. Кроме того, переедание способствует расстройству кишечника.

 

3. Переживания.

В боевой обстановке страх быть убитым, раненым, или другие причины, часто вызывает у сотрудников изменение их психического состояния. Внешне это выражается в смещении жизненных ценностей и зачастую в неадекватном реагировании на происходящие события. Причиной указанных изменений являются переживания (человек постоянно думает об одном и том же, но в ходе этих размышлений не вырабатывается никакой план действий), которые человек субъективно принимает за обдумывание своих проблем. Эти переживания подтачивают нервную систему, приводя человека на грань нервного срыва. Нужно понять, что в боевой обстановке всегда присутствует элемент случайности. Эту случайность можно только уменьшить путем поддержания хорошего физического и психологического состояния, личной осторожности и грамотных тактических действий. Необходимо также осознать что, находясь вдали от дома, нельзя решить свои домашние и семейные проблемы. Следует также отметить, что душевные переживания особенно негативно влияет на психику в свободное от службы время, а также после 21 часа, если человек не спит. Поэтому повторим еще раз - засыпайте вовремя.

 

4. Алкоголь.

Следующие 4 факта, связанные с приемом алкоголя существенны при несении службы в боевых условиях:

1. Уменьшается скорость мышечной реакции.

2. Уменьшается скорость мышления (увеличивается время необходимое чтобы увиденное или услышанное было осмысленно и преобразовалось в конкретную программу действий).

3. Скорость реакции и мышления уменьшается значительно - в среднем в 2 - 3 раза.

4. Алкоголь сохраняет свое действие на организм человека от 3 до 7 дней.

Однако не смотря на это некоторые сотрудники пьют, так как это позволяет им расслабиться и легче переносить психические перегрузки. Но цена такого способа расслабления может быть чрезвычайно велика.

Отсюда вывод: хотите вернуться домой живыми и здоровыми - не пейте вообще.

 

5. Релаксация (отдых).

Существуют специальные способы релаксации, например, аутогенная тренировка, образно - волевые настрои и др. Их можно применять в боевой обстановке самостоятельно только в том случае, если до этого Вы прошли обучение под руководством специалиста - психолога, а затем выполняли их по крайней мере несколько месяцев. Однако большинство людей не склонны к специальным психологическим упражнениям. Для них лучший отдых - чтение художественной литературы, радио и телепередачи (кроме общественно - политических и "новостей", которые в данном случае вредны), игры (но без элементов азарта).

 

6. Процедуры.

Не делайте ничего такого, что не было опробовано многократно в обычных условиях, кроме экстремальных ситуаций. Соблюдайте простые гигиенические правила. Не жалейте на это времени и сил, как бы Вы не уставали.  Ежедневно необходимо умываться и мыть уши и шею мылом. По возможности теплой, затем холодной водой. Далее ополаскивать лицо и руки чистой водой и промывать глаза. Чистить зубы и десны зубной пастой или порошком. Желателен ежедневный душ, перед отдыхом - горячий, в других случаях попеременно холодный и горячий. Руки мыть мылом по потребности, перед едой - обязательно. Раз в неделю - баня. Ногти на руках и ногах аккуратно постригать, не допускать образования заусениц. Все ранки, ссадины и царапины (вне зависимости от серьезности) во избежание инфицирования обрабатывать йодом, зеленкой или спиртом, накладывать бактерицидную мазь, бинтовать или заклеивать лейкопластырем


На гл. стр. сайта